Зачем замеры каждые 3 месяца?

Цель моей методики — это форма тела.

Хотя есть много методик, которые целью ставят функционал.

Иногда бывает, что форма тела улучшается вместе с функционалом. Но изменения форм тела в методиках функционального тренинга — это побочный эффект, который может быть, а может не быть.

В моей методике функционал выступает инструментом достижения форм тела, но не целью.

Приведу два примера.

Пример 1

Человек решил похудеть на 10 кг и начал бегать.

Чтобы тренировки были эффективными, человек поставил цель выбежать 10 км из часа.

Через 3 месяца тренировок он добился этой цели, но вес и талия не изменились.

Этот человек улучшил функции сердца, легких, сосудов, но форма тела не изменилась.

Пример 2

Другой человек решил набрать 5 кг мышечной массы.

Чтобы тренировки были эффективными, он поставил себе цель увеличить жим лежа на 10 кг.

Через 3 месяца тренировок в тренажерном зале он пожал лежа на 10 кг больше, но ни масса тела, ни окружность бицепса не изменились.

Этот человек улучшил технику жима лежа, иннервацию мышечных волокон и крепость связок, но форма тела не изменилась.

В обоих примерах цель тренировки — это функционал: в первом примере аэробная выносливость, во втором — сила грудных мышц.

Читайте еще:  Все об акклиматизации до, во время и после отпуска

Но если вы не ставите себе целью изменить форму тела, то может получиться так, что она не изменится.

Забавный факт для тех, кто хочет просто похудеть.

Иногда вместе с похудением ухудшается функционал.

Например, человек решил похудеть с помощью диеты и просто стал есть меньше, понизив общее число потребляемых калорий.

После простого снижения потребляемой энергии с пищей, у человека снизилась активность — появилась вялость и сонливость.

В результате того, что человек стал меньше двигаться, у него стали хуже работать сердце, легкие, сосуды и мышцы.

Вместе с жировой тканью человек потерял мышечную ткань, и ухудшились многие функции тела. Часто редеют волосы и повышается ломкость ногтей.

Хорошая форма — это низкий процент жира, крепкие мышцы, здоровые волосы, ногти и зубы. Одним словом экстерьер, как у собак.

Но хорошей формы нельзя добиться без улучшения функционала, хотя функционал можно улучшить без изменения формы.

Часто люди, у которых не получается изменить форму тела, говорят, что просто хотят улучшить функционал: результат в беге, рекорд в отжиманиях или жиме лежа.

Моя методика решает более сложную задачу — улучшение формы и функционала.

Читайте еще:  Тренажерный зал против анорексии

Функционал всегда измеряется достаточно точно в килограммах штанги, повторах, минутах.

Форму тоже можно измерять точно в килограммах массы тела и сантиметрах.

Очевидные изменения формы тела можно отследить каждые 3 месяца, поэтому я назвал свою методику «Размер/квартал»

Раз в три месяца мои клиенты делают замеры и оценивают результаты своих тренировок.

Даже если результаты в беге и отжиманиях улучшились, но форма тела в сантиметрах и килограммах не поменялась, то у нас есть повод расстроиться.

Лев Гончаров — тренер с 1994 года

 

Поделись с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *