Упражнения на скакалке для похудения

Прыжки со скакалкой — это одно из любимых развлечений в детстве. Сохранившись в дальнейшем, подобная привычка может стать не только источником удовольствия, но и способом эффективной тренировки для тела.

Это помогает быстро и качественно сжигать калории и повышать выносливость организма. Как прыгать со скакалкой, чтобы похудеть? Что еще необходимо, кроме скакалки? Как долго нужно тренироваться? Вот что советуют тренеры.

Скакалка для эффективного похудения

Упражнения со скакалкой позволяют сжигать по нескольку сотен калорий — и это всего за каких-то полчаса. Такой спортивный снаряд помогает улучшить внешний вид бедер, икр и плеч. Также он способствует сохранению правильной осанки тела и влияет на улучшение работоспособности. Результаты ваших занятий будут видны очень быстро — всего через несколько тренировок. Кроме того, прыжки со скакалкой эффективно ускоряют обмен веществ и могут быть прекрасной разминкой перед силовыми упражнениями. Важно помнить, что скакалка должна быть подобрана по росту и отличаться достаточной длиной, чтобы обеспечивать комфортные прыжки без наклона тела.
Прыгать можно  дома в качестве отдельной тренировки или как часть фитнес программы или функционального тренинга

Сколько прыгать на скакалке для похудения

В самом начале не следует заниматься ежедневно, потомучто организм, не привыкший к столь интенсивным усилиям, может быстро уставать и накапливать молочную кислоту в мышцах. А это приведет к болезненным ощущениям в ногах и руках. Оптимальными будут тренировки по 3 раза в неделю. Через некоторое время, когда уже выяснится ваш уровень готовности к подобным нагрузкам, их можно увеличивать и спокойно заниматься даже каждый день. При этом желательно делать хотя бы однодневный перерыв в течение недели — для восстановления мышц. Изначально тренировка может длиться по нескольку минут, но, вместе с ростом уровня выносливости, стоит увеличивать протяженность занятий до получаса.

Читайте еще:  Новые здоровые привычки

Как выбрать скакалку для похудения?

Скакалка не обязательно должна быть дорогой или продуктом очень известной фирмы. Достаточно дешевое изделие, приобретенное в китайском интернет-магазине будет не намного хуже. Главное — выбрать его правильно. Что это значит? Наиболее важным вопросом при выборе скакалки является ее длина. Чтобы измерить, станьте на середину скакалки. Рукоятки должны доходить чуть выше, чем до высоты проймы. Длинная скакалка лучше короткой. Кроме того, ее легче будет подогнать под нужный вам размер.

Картинки по запросу скакалка

Прыжки на скакалке противопоказания

Скакалка только кажется незамысловатым спортивным снарядом, упражнения с которым просты и приятны. Далеко не каждому дано ею пользоваться. Прыжки со скакалкой противопоказаны людям с очень большим избыточным весом, потому что они будут перегружать суставы и скачки станут причиной множества опасных для здоровья травм. Также тренировками со скакалкой не стоит злоупотреблять людям с больным сердцем, потому что такие упражнения значительно ускорят работу этого органа и приведут к избыточным нагрузкам. Если же у вас нет проблем с большим весом или сердцем, то скакалка — это идеальный спортивный снаряд, которым можно пользоваться практически в любом месте. Она поможет улучшить самочувствие, поддержать гормональный баланс и сделать вашу фигуру стройнее.

Читайте еще:  Стройная фигура: секреты японцев

Еще интересное

Поделись с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *