Упражнения для растяжки: как сесть на шпагат за 90 дней

Пинк, Мадонна, Шакира, Ксения Собчак и даже Нюша… Этих звезд объединяет одно – все они садятся на шпагат. Хотите удивить своей гибкостью? Оказывается, это возможно в любом возрасте.

Старший тренер фитнес-клуба Freestyle, преподаватель танцев на пилоне Татьяна Бусыгина показала несколько упражнений, которые помогут вам эффективно растянуть мышцы.

Stretching – это огромная работа. Если вы действительно решили сесть на шпагат, то вам необходимо выполнять данный комплекс упражнений через день в течение 3 месяцев, и тогда результат не заставит себя ждать.

Растяжка в среднем занимает 1 час, перед тренировкой необходим 10-минутный разогрев. Лучший вариант – кардиотренировка (бег, прыжки на скакалке).

«Выпад»

Опорная нога – 90 ̊ , рабочая вытянута назад. При этом руки могут располагаться на полу, колене или быть подняты вверх.

Важно: Следите за тем, чтобы колени были в положении 90 ̊, иначе вы можете травмировать суставы.

Количество подходов: от 1 до 5.

1 / 2

Фото: Ксения Папылева

 

Фото: Ксения Папылева

«Подъем прямой ноги»

Лежа на полу, попеременно подтягиваем прямую ногу как можно ближе к себе. Поднимаем сначала правую ногу, затем левую. Это же упражнение можно выполнять и сидя.

Важно: Если во время тренировки вы получили спазм или слишком потянули связки, примите горячую ванну с пеной или солью.

Время выполнения: от 30 секунд до 1 минуты.

Количество подходов: от 1 до 5.

«Разножка»

Данное упражнение полезно для тех, кто хочет сесть на поперечный шпагат. Сядьте на пол, раздвиньте ноги в разные стороны. Привыкните к этому положению в течение нескольких секунд, затем попробуйте опуститься грудной клеткой на пол. Опускайтесь все ниже и ниже, пока не получится лечь на пол.

Читайте еще:  Домашний комплекс упражнений на растяжку и гибкость

Важно: Это упражнение одно из самых эффективных. Существуют разные вариации его выполнения: можно также лечь на пол как можно ближе к стене, раздвинуть ноги как можно шире.

Время выполнения: от 3 до 5 минут.

Количество подходов: от 1 до 5.

Поделись с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *