Распространенные ошибки при похудении

По данным всемирной медицинской ассоциации в настоящее время 35% женщин и 33% мужчин имеют лишний вес.  Как похудеть? Вопрос насущный для многих.

Ожирение – это не только то, как человек выглядит. На самом деле это наименьшее из забот по этому поводу. Ожирение способствует преждевременному старению и смерти, в разы увеличивая опасность развития таких заболеваний как диабет, сердечные болезни и рак.

Если у человека есть проблемы с весом, стоит задуматься. Важно обезопасить свое здоровье сегодня, не откладывая. Тем более что сделать это безболезненно можно.

Начиная борьбу с лишними килограммами, люди часто совершают ошибки при похудении, следуя устаревшим советам.

Вот самые распространенные из них:

  1. Фокусирование внимания на шкале весов

В начале процесса, возникает чувство того, что вес не уходит достаточно быстро, несмотря на соблюдение определенной диеты. Показатель веса на шкале весов – это только один из факторов начала процесса. Фактически, вес колеблется даже в течение дня в интервале 1,5 – 2 кг, в зависимости от колебания количества жидкости и пищи в системе.

Постоянное взвешивание, фото

Кроме того, повышенный уровень эстрогенов и другие гормональные изменения у женщин могут приводить к большому удержанию воды, что отразится на весе. Если показатели весов стоят на месте, вполне возможна потеря жирового слоя с одновременным удержанием воды.

Если человек занимается физическими упражнениями, он может набирать мышцы и терять жир, особенно в районе талии. Когда это происходит, одежда становится более свободной, несмотря на стабильный вес.

Контролировать этот процесс удобнее с помощью рулетки, измеряя объем талии.

  1. Потребление избыточного количества калорий

Для снижения веса требуется дефицит калорий. Это означает, что калории нужно сжигать больше, чем поступает в организм.

Читайте еще:  Польза и вред арахисового масла при похудении и наборе массы

Интересно:Как правильно считать калории

  1. Недооценивание пользы физических упражнений

Во время похудения неизбежно теряется мышечная масса, а также подкожный жир. Если вообще не тренироваться при ограниченном потреблении калорий, сперва теряются мышцы, затем жир. Избыточное увлечение упражнениями в надежде ускорить процесс похудения может вызвать проблемы, привести к стрессу. Нарушается производство надпочечниками гормонов, которые регулируют последствия стресса.

Аэробные упражнения, фото

Физическая нагрузка аэробного типа 2 – 3 раза в неделю – это лучшая стратегия поддержания скорости обмена веществ во время потери веса.

  1. Выбор продуктов питания с низким содержанием жира или «диетических»

Обработанные обезжиренные или «диетические» продукты часто считаются хорошим выбором для потери веса, но они могут иметь противоположный эффект и являться ошибкой при похудении.

Многие из этих продуктов насыщены сахаром для улучшения вкуса. Например, одна чашка нежирного йогурта с фруктовым вкусом (245 граммов) может содержать до 47 граммов сахара (около 10 чайных ложек). Вместо придания сытости, обезжиренные продукты наоборот добавят чувство голода, что приведет в итоге увеличению потребления.

Лучше выбрать вместо обезжиренных или диетических продуктов комбинацию питательных, минимально обработанных.

  1. Переоценивание количества калорий, сжигаемых на тренировке

Люди с избыточной массой тела склонны переоценивать количество калорий потраченных во время тренировки, часто на значительное количество. В результате при составлении меню продуктов, ошибаются и позволяют себе лишнее.

Калории теряются при нагрузке

  1. Недополучение белка с пищей

Получение белка достаточно важно при похудении. Белок уменьшает аппетит, увеличивая чувство сытости, позволяет оптимизировать потерю веса.

  1. Недооценивание роли клетчатки

Диета с низким содержанием клетчатки ставит под угрозу усилия по снижению веса. Исследования показывают, что растворимая клетчатка, известная как вязкое волокно. Помогает уменьшить аппетит, образуя гель, содержащий воду. Этот гель, медленно перемещаясь по пищеварительному тракту, придает чувство сытости.

Когда общее потребление клетчатки велико, некоторые калории из продуктов в смешанных блюдах вообще не усваиваются.

  1. Слишком частое употребление пищи, даже не испытывая чувства голода
Читайте еще:  Ногу свело: как справиться с онемением

Рекомендация завтракать каждое утро, независимо от аппетита, также представляется ошибочной. Обнаруживается, что когда люди пропускают завтрак, они потребляют больше калорий за обедом. Однако в целом за день калорийность снижается.

Прием пищи, фото

Еда, когда наступает чувство голода, только тогда – ключ к успешной потере веса. Тем не менее, впасть в крайность и позволить себе голодать – плохая идея.

  1. Нереалистичные ожидания

Потеря веса и другие цели, связанные со здоровьем помогают в мотивации. Но надо сопоставлять ожидания с реальностью и понимать, что процесс этот не быстрый. Вполне достижимая и реалистичная цель – потеря веса на 10% в год.

  1. Недооценка цельных непереработанных продуктов. Злоупотребление продуктами с высокой степенью переработки

Одна из худших вещей, которые можно сделать для потери веса – это употребление продуктов с высокой степенью переработки. Эти продукты очень легко можно переесть, они лучше откладываются в жир. Рафинированные, переработанные различными способами вещества негативно влияют на организм, приводят к нарушениям функции кишечника. Когда это возможно лучше выбирать цельные продукты с одним ингредиентом, которые минимально обрабатываются.

Автор – Трофимов Павел

Поделись с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *