Программа 30 подтягиваний за 30 недель

Популярная книга 50 подтягиваний за 7 недель у опытных людей вызывает улыбку. Однако меня заинтересовала программа «30 подтягиваний за 30 недель», потому что цель и срок выглядят немного правдоподобнее.

Проведя поверхностный анализ программы «30 подтягиваний за 30 недель», с сожалением могу доложить, что не рекомендую эту программу никому.

Программа выглядит логичной с точки зрения арифметики, но не с точки зрения физиологии, а тем более моей тренерской практики.

В базовых вопросах я с программой согласен. Программа рекомендует подтягиваться каждый день по 5 подходов с одним днем отдыха в неделю. Итого мы имеем 30 подходов в неделю. Это посильный объем тренировок для первого года обучения.

На неизменном объеме трениовок на отрезке 30 недель программа рекомендует линейное увеличение числа повторов в подходах.

Ни один опытный тренер в любом виде спорта не согласиться с тем, что какое-либо тело способно повышать интенсивность в упражнении на отрезке 30 недель, причем с одной и той же скоростью.

Логика программиста — человека, который писал программу «30 подтягиваний за 30 недель» была проста: «А вот давайте каждую неделю увеличивать в пяти подходах по 2 повтора. И так 30 недель»

Читайте еще:  Самая простая программа тренировок

Если человек умел подтягиваться 15-20 раз, потому ушел на полгода в запой и вдруг решил снова начать тренироваться, то первые 8 недель он сможет выполнять программу линейного увеличения интенсивности тренировок в заданное объеме из 5 подходов. А вот потом вряд ли.

На вскидку программа рассчитана на людей, которые могут подтянуться около 10 раз. Увеличить рекорд в подтягиваниях в три раза за 30 недель — это очень многообещающее предложение.

Обычно ко мне приходят занятые люди, которые большую часть сил оставляют на работе и немного сил отдают тренировкам. При таком раскладе их прогресс в подтягиваниях очень приземленный. Для них нормально 6 подтягиваний превратить в 12 за полгода или год.

Я уверен, что в мире есть люди, которые тренируются с бОльшим энтузиазмом, чем мои клиенты. Уверен, что они прогрессируют в подтягиваниях быстрее. Если вы знаете лично таких людей и их прогресс, то поделитесь этими знаниями и напишите в комментариях о скорости увеличения рекорда в подтягивании: со сколько до сколько и за сколько недель.

Лев Гончаров — основатель бесхлопотного фитнеса

Еще интересное

Читайте еще:  Болит и хрустит спина: причины и способы устранения

Поделись с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *