Принцип финишной прямой

Есть мнение, что для роста мышц нужна постоянная прогрессия в нагрузках. Это правда.

Организму нужно предъявлять повышенные требования, тогда он будет крепнуть, а мышцы расти.

Однако, под прогрессивной нагрузкой неопытные атлеты понимают рост силовых показателей от тренировке к тренировке.

Но! Мышцы не растут линейно — они растут постепенно.

Попробую объяснить разницу между словами «линейно» и «постепенно». Вчитайтесь в слово «постепенно». Постепенно — это по ступеням.

График роста нагрузок — это не прямая линия, круто направленная вверх, а медленный подъем невысокими ступенями. Причем, чем больше стаж тренировок, тем ниже и длиннее ступени.

Первые недели, — когда формируется двигательный навык, — нагрузку можно добавлять от тренировки к тренировке.

Спустя два месяца тренировок это невозможно. Нагрузка начинает расти от недели к недели.

Каждый пятый подход мои клиенты делают не по плану, а по самочувствию. Но прогресс мы смотрим не по пятому подходу, а по среднему значению за неделю.

И если человек соблюдает правила восстановления, делает при этом каждый пятый подход по-самочувствию, но не до отказа, то среднее число повторов в подходе за неделю растет. Это прогресс.

Читайте еще:  Чем комплекс упражнений отличается от плана тренировок?

Свои методики прогресса я не придумываю, а списываю у достойных тренеров из разных видов спорта. Бодибилдинг не в счет, потому что в этом спорте прогресс определен дозой лекарств, а не методиками тренировок.

Уже много раз мне встретились идей достойных тренеров, что только 20% объема тренировок должны быть с интенсивностью более 80-90%.

В нашем случае — это каждый пятый подход.

Моя методика копирует лучшие методики разных видов спорта: 4 подхода клиент делает в свою силу — вполсилы по плану, а пятый подход расширяет границы комфорта, но не до отказа, чтобы избежать перетренированности.
Это похоже на бег 5 км. 4 км спортсмен бежит с крейсерской скоростью, а пятый ускоряйся на результат.

Однако надо помнить, что пятый подход — это право ускориться, но не обязанность.

Пятый подход я называю «не по плану, а по самочувствию»

Если самочувствие говорит «не хочется ускорений», то пятый подход делается по плану.

Если вы 2 недели не можете зашагнуть за границы плана, то нужно искать ошибку в восстановлении. Начать нужно с питания и понятий «удельная калорийность» и «ЖБУ — 1/2/4».

Лев Гончаров — тренер с 1994 года

Читайте еще:  Самые модные спортивные тренировки, на которые стоит записаться

Поделись с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *