Отжимания с нуля

Отжимания от пола с нуля

Отжимания — это настолько популярное силовое упражнение, что его внесли в норматив комплекса ГТО. Нормативы отжиманий ест для всех: школьников, спортсменов, военных.

Конечно, без отжиманий жить можно, но чтобы чувствовать себя полноценным членом общества, многим хотелось бы научиться отжиматься не ниже норматива ГТО по возрасту.

Например, мой норматив отжиманий — это 30 раз.

Не много моих ровесников могут отжаться 30 раз с хороше техникой, но многие, кто пришел ко мне научились выполнять этот норматив.

Под отжиманиями с нуля, я понимаю отжимания с нуля. То есть ни разу.

Если человек не может отжиматься от пола, то тренировки ему нужно начать с отжиманий с колен.

отжимания от пола с нуля

Техника отжиманий с нуля

Технику сразу нужно осваивать такую, чтобы ее неоспоримо приняли на тестах ГТО. Это значит, что грудь касается пола, а руки полностью выпрямляются.

Таблица отжимания с нуля таблица

Многие люди в интернете ищут таблицу отжиманий с нуля. И такие таблицы обещают научить отжиматься 100 раз с нуля за 12 недель.

За всю свою жизнь и богатую тренерскую практику, в которой побывали тысячи людей, я не встретил ни одного человека, который научился с нуля отжиматься 100 раз за 12 недель.

Читайте еще:  Избавься от боли в спине — лучшие упражнения здесь!

Эта таблица подразумевает, что на первой тренировке вы сумели отжаться 5 подходов по одному разу, а на третьей 4 подхода по 2 раза.

Сила с нуля растет быстро, но не настолько же.

таблица отжимания с нуля

Программа отжиманий с нуля

На первой тренировке нужно сделать 5 подходов отжиманий с колен за 10 минут.

Сумму этих подходов нужно принять за исходную точку.

Например, вы смогли за 10 минут отжаться с колен в 5-ти подходах 23 раза. В среднем получилось 4,6 раза.

4 отжимания — это ваш базовый уровень повседневности.

На первой неделе вам нужно сделать 5 тренировок по 5 подходов отжиманий с колен. Всего 25 подходов за неделю.

20 подходов вам нужно сделать по 4 отжимания, а 5 подходов вы можете делать отжимания в полную силу.

Если на неделе у вас получилось в среднем больше 5 раз, то на следующей неделе вы можете делать 20 подходов по 5 отжиманий и 5 подходов в полную силу.

Переход от 4 отжиманий к 5 отжиманиям может у кого-то занять 1 неделю, а у кого-то 5 недель.

Если вы 5 недель не можете выйти на новый уровень отжиманий, то вам нужно обратиться к специалисту.

программа отжиманий с нуля

Переход от отжиманий с колен к отжиманиям от пола

Если вы в пятом подходе отжиманий с колен смогли сделать более 20 раз, то смело можете переходить к отжиманиям от пола и начинать делать по 6 раз в подходе.

Читайте еще:  Девушкам: как накачать пресс, который будет сводить с ума

Когда вы сможете выйти на уровень 5 подходов по 15 отжиманий за 10 минут, вы можете рассчитывать на сдачу норматива с результатом 30 отжиманий.

Лев Гончаров — тренер с 1994 года

Поделись с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *