Как убрать бока?

Из десяти человек, которые хотят убрать бока, девять ищут упражнения и один — диету. Правы все: и упражнения, и питание могут убрать бока, но в необходимом объеме. Запомните слово «объем» — оно решает все.

Вы станете счастливыми обладателями узких талий, если сделаете нужный объем упражнений и нужный объем питания.

Убрать бока в домашних условиях

Большинство людей хотят бегать, как гепарды не вставая с дивана. Это естественное желание.

Однако многие понимают, что не вставая с дивана трудно иметь талию гепарда, поэтому соглашаются на хула-хуп перед телевизором.

Многие люди соглашаются на гимнастику лежа около дивана, думая, что если они сползут с дивана и покачают пресс у телевизора, то уйдет живот, а если они покачают косые мышцы живота, то уйдут бока.

Теоретически это возможно, но практически такой метод около-диванного фитнеса красоты никому не добавил.

Эффективность упражнений можно измерить. Эффективность жиросжигания упражнений измеряется пульсом в минутах.

Вы наверняка слышали, что 7 минут фитнеса в день приносят пользу телу. Даже книжка такая есть. По сравнению с ничем — с нулем минут фитнеса в день, 7 минут действительно лучше. Но это лучше незаметно для глаз окружающих. Никто вокруг не заметит, что вы 7 минут качали пресс у телевизора.

Вы пробовали замерить пульс, когда качаете пресс? Сколько у вас получилось? 110? 120 ударов в минуту?

7 минут в день по 120 ударов в минуту — это ничто для жира на теле в общем и на боках в частности.

Большинство людей, пострадавших от сидячего образа жизни, не любит бегать. Им ходить то не хочется, а бегать — это «вообще не возможно». Но ходить из дома я все-таки рекомендую и вот почему…

Во время приятной прогулки по парку пульс такой же, как во время изнурительной тренировки пресса. Но тренировка пресса вызывает неприятное жжение в животе и не может длиться долго — всего 7 минут. А приятная прогулка с хорошей аудио-книгой в ушах с тем же пульсом может длиться больше часа.

Читайте еще:  Для любителей тренажеров: список тех, что убирают живот и бока

7 минут помноженные на 120 ударов в десять раз меньше 70 минут помноженные на те же 120 ударов. Около-диванный фитнес в 10 раз менее эффективный, чем приятная прогулка по парку, хотя и более зрелищный: по зрелищности аудио-книга не сравнима с телеэкраном.

Если речь идет о сжигании жира и убирании боков, то объем и продолжительность упражнения, а не интенсивность страданий решают вопрос.

Если вы предпочтете 70 минут прогулки по парку 7 минутам около-диванного фитнеса, то скорее уберете бока. 70 минут прогулки — это более короткий путь к узкой талии, чем 7 минут пресса у телевизора.

С точки зрения уменьшения боков, прогулки по улице в разы эффективнее домашних упражнений.

Однако главное упражнение для уменьшения боков — это упражнение в воздержанности за столом, это работа с пищевым поведением. И питаться лучше дома, а не на улице.

В этом смысле, главная работа по удалению боков лежит внутри стен вашего дома. Если быть точнее, то на кухне.

Убрать бока: диета

Питание бывает привычное и волевое. Волевое питание часто называют диетой.

Полезные изменения в жизни требуют волевых усилий — это закон природы. И поначалу полезные изменения в питании требуют волевых усилий, но скоро становятся привычными, как и новое тело, которое получается в результате нового питания.

Объем ваших боков и вашей талии пропорционален объему — калорийности еды, которую вы получаете за столом. Если вы сможете ужать объем-калорийность питания, то талия тоже ужмется. В этом смысле ужатие питания намного полезнее ужатия корсета.

Ужимать питание нужно не по нормам из таблиц, а по самочувствию и состоянию.

Читайте еще:  Разновидности приседаний с гантелями в руках для девушек

Вы знаете сколько калорий съели на прошлой неделе? Уверен, что нет. Соберите статистику своей калорийности за неделю и зафиксируйте это число. Оно будет исходной точкой сжатия ваших боков и талии.

На следующей неделе поставьте своей целью ужать эту калорийность на 10%. Понаблюдайте за самочувствием. Если ужатите питания на 10% не вызвало больших страданий, то на третьей неделе еще ужмите питание на 10%.

Если страдания ощутимы, то постарайтесь потерпеть еще неделю и подождать, пока тело привыкнет к новому объему питания.

Стратегия уменьшения боков

Правило уменьшения боков очень простое:

«Ешь дома, тренируйся на улице»

Это в словах. А в числах нужно измерять объем тренировок и объем питания. Если к словам не прилипли числа, то невозможно гарантировать результат.

Узнайте, сколько минут, с каким пульсом и какой калорийностью питания вы можете тренироваться в течение недели. Это нельзя узнать в интернате, это можно только проверить на практике.

Но если вам нужен хоть какой-то ориентир, то составьте программу питания бесплатно

Вот пример одной из участниц онлайн-фитнес клуба, которая ужала талию, ужав объем питания и нарастив объем прогулок.

А это пример участника онлайн-фитнес клуба, который сделал то же самое.

Результаты за 3 месяца не звездные, но и они простые люди, как и вы 😉 Если хотите, то сможете их распросить сами — у меня есть их контакты Вконтакте и Фейсбуке

Поделись с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *