Как накачать бицепс на 1 см?

Натуральный рост мышц обычно идет со скоростью 10 кг в первый год, 5 кг — во второй, 2 — кг в третий.

Если рост окружности плеча — бицепса неадекватен набору массы, то тело жиреет больше, чем становиться мускулистым.

Окружность плеча зависит не только от массы тела, но и от толщины кости. Однако надо напомнить, что с годами тренировок толщина кости растет вместе с мышечной массой.

Так же окружность плеча зависит от длины плеча. Если плечо длиной 43 см, то и окружность может быть 43 см. Трудно нарастить 43 см на плечо длиной 38 см.

Не всегда длина плеча зависит от роста человека. Иногда встречаются люди с короткими руками.

Например, у моего клиента рост, как у меня, но плечо 41 см, по сравнению с моим — 39. Ему не трудно накачать 39 см, а для меня — это спорт высших достижений. Мне приходиться прилагать больше усилий для 39 см, но и смотрятся они объемнее.

накачать бицепс см

При накачке бицепса главное следить, чтобы не росла талия.

При сохранении талии и адекватных тренировках ног, бицепс растет примерно со скоростью 1 см на 2 кг.

Читайте еще:  Как сделать фигуру как у машиниста?

Например, в первый год тренировок на 10 кг мышц вырастет 5 см бицепса. Во второй на 5 кг мышц — 2,5 см, в третий на 2 кг мышц — 1 см.

Так человек ростом 60 кг набирает массу до 77 кг за три года, а бицепс вырастает на 8,5 см: с 31 до 39,5 см.

Но в первый год бицепс вырастет на 5 см, а в третий — на 1 см.

накачать бицепс см

Итак, чтобы нарастить 1 см в бицепсе поначалу нужно менее 2-х месяцев, а через два года тренировок на тот же прирост потребуется целый год.

Моя методика подразумевает отслеживание прогресса от недели к неделе в силовых показателях и от квартала к кварталу в замерах.

Чтобы бицепс за первые 3 месяца тренировок вырос на 1,5 см, нужно чтобы силовые показатели росли более чем на 0,2 повтора в неделю.

Чтобы рост мышц не был испорчен ростом жира, нужно чтобы за эти три месяца вес вырос не более, чем на 3 кг.

Для того, чтобы обеспечить такой результат, нужно правильно вести дневник питания и тренировок.

Лев Гончаров — тренер с 1994 года

Читайте еще:  Лучшие упражнения против сутулости

Еще интересное

Поделись с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *