Домашний бодибилдинг: трицепс дома без снарядов

Концепция бесхлопотного домашнего бодибилдинга подразумевает тренировки со своим весом без оборудования: без железа и без эспандеров.

Банальным отжиманиями можно сосредоточить нагрузку на трицепсе, не прибегая к: разгибаниям рук в блочных тренажерах, французским жимам с гантелями, штангами или эспандерами.

Для концентрации нагрузки на трицепсе у нас есть два проверенных вида отжиманий: узким хватом от пола и обратные отжимания от стула.

Отжимания от пола узким хватом

Под узким хватом можно понимать любой хват уже ширины плеч. Чем уже хват — тем больше нагрузка на трицепс.

Вершина узкого хвата — это алмазные отжимания. В алмазных отжиманиях указательные и большие пальцы рук соединяются.

Если вы не готовы делать алмазные отжимания, то начните с хвата 15 или даже 20 см между большими пальцами.

Читайте еще:  Рабочий комплекс упражнений для красивых рук с гантелями

Поделись с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *