Почему появляется бессонница после тренировки?

Вы пришли из спортзала, где честно «отработали» один-два часа, усталость дает о себе знать, и все ваши мысли по дороге домой были заняты представлением о том, как вы мирно уснете. Но на деле все оказывается иначе. Тело и правда устало, а какое-то странное возбуждение в голове не дает уснуть. С такой проблемой часто сталкиваются и новички, и даже те, кто занимается уже не первый год. Решить ее можно, и мы с удовольствием расскажем как.

Подробнее >>

170 минус возраст

От 90 минут в неделю мои клиенты уделяют кардио тренировкам, мерилом которых является пульс. Этот пульс считается по формуле в зависимости от возраста.

Всем известна формула доктора Карвонена: 220 минус возраст. Эту формулу доктор придумал для летчиков, которые могли потерять сознание при перегрузках. Из-за того, что самолет намного дороже человека, допустит этого никак было нельзя.

Хотя есть приличные люди, которые могут несколько минут держаться на пульсе выше 220 ударов. Это значит, что они могут летать вопреки формуле Карвонена.

формула карвонена

Подробнее >>

Десятые повтора

Если вы выбрали упражнения, то наберитесь терпения не менять их хотя бы 6 недель. 6 недель — это минимальный срок, на котором упражнения показывают свою эффективность.

мышцы

Подробнее >>

90 минут кардио

90 минут кардио тренировок нужно всем: и молодым спортсменам, которые увлечены силовыми тренировками и немолодым офисным работникам, которые набрали лишний вес многолетней практикой сидячего образа жизни.

кардио мышцы

Подробнее >>